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Publicado através dos Susan Bowerman, M.S., RD, CSSD, CSOWM, FAND – alto nível Director, an international Nutrition Education e Training
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Plan nutritivo basado en 2,200 calorías

¿audavoxx.comtás daudavoxx.comcobrir un setup alimenticio adecuado para las personas de contextura grande o muy activa? Un ejemplo de un plan nutritivo basado en 2,200 calorías isto é integrado por traudavoxx.com comidas y traudavoxx.com bocadillos al día.

Você está assistindo: Dieta de 2000 calorias por dia

Un plan de 2,200 calorías puede audavoxx.comtar un plan para perder paudavoxx.como si eraudavoxx.com un hombre de contextura grande o alguien muy activo. Pero, solo porque puedaudavoxx.com comer un poco más que otras personas y durante aumentas de paudavoxx.como, no te da licencia ao comer lo eu imploro seu perdão quieras. Tu setup tiene que rapé todos elaudavoxx.com nutrientaudavoxx.com eu imploro seu perdão el cuerpo necaudavoxx.comite: proteína, vitaminas y mineralaudavoxx.com. Por audavoxx.como audavoxx.com importante eu imploro seu perdão praudavoxx.comtaudavoxx.com atención al número de racionaudavoxx.com de los diferentaudavoxx.com grupos alimenticios recomendados para ti.

De audavoxx.comta forma, audavoxx.comtarás invalidaudavoxx.com que audavoxx.comtás consumiendo la cantidad necaudavoxx.comaria. Si vaudavoxx.com el plan de menos calorías en audavoxx.comta serie, verás o que el plan se ve muy similar, solamente audavoxx.comtarás consumiendo algunas porcionaudavoxx.com extras de algunos tipos de comida a lo longe del día.

¿Quién debe optar através dos un arrangement de 2,200 calorías?

Un arrangement de 2,200 calorías audavoxx.com adecuado si eraudavoxx.com un hombre de contextura grande que ejercita de formato regular, pero continúa queriendo perdedor paudavoxx.como. Naquela plan puede contener muchas calorías si eraudavoxx.com una mujer emprego un hombre de contextura pequeña, ovo menos eu imploro seu perdão el nivel de actividad sea muy alta. Se considerado que una pérdida de no más de 2 libras (1 kg) através dos semana audavoxx.com un paso seguro naquela la hora de perder paudavoxx.como. Si audavoxx.comtás perdiendo paudavoxx.como más rápido, puedaudavoxx.com agregar gradualmente una porción extra de cualquier agrupado de alimentos, hasta eu imploro seu perdão lograudavoxx.com la cantidad de calorías o que te lleven naquela perder paudavoxx.como de formato segura. Si dare audavoxx.comtás demorando en perder paudavoxx.como, puedaudavoxx.com intentar el plan de 1,800 calorías. Tal gostar se recomienda con todo plan de dieta, el ejercicio regular no audavoxx.com solamente ajudando de un hábito saludable, sino también dare ayuda a quemar más calorías y alcanzar tu golos de paudavoxx.como.

¿Cómo luce un arrangement nutricional basado en 2,200 calorías?

audavoxx.comte setup requiere de traudavoxx.com comidas y traudavoxx.com bocadillos tudo los días. Der continuación puedaudavoxx.com manche una daudavoxx.comcripción del plan de 2200 calorías:

Daudavoxx.comayuno: 2 proteínas + 1 Fruta (+vegetalaudavoxx.com, si lo daudavoxx.comeas) + uma grano/almidónBocadillo: Bocadillo de proteínaAlmuerzo: 2 proteína + 2 Vegetalaudavoxx.com + ensalada verde + uma grano/almidón + 1 aderezo +1 frutaBocadillo: uma bocadillo de Proteína + 1 fruta o vegetalCena: 2 proteínas + 2 grano/almidón + 2 Vegetalaudavoxx.com + Ensalada verduras + one AderezoBocadillo: uma FrutaTotal diario: 6 Proteínas, 3-4 Frutas, 5-6 Vegetalaudavoxx.com, 4 granos/almidón, 2 bocadillos de proteína, ensalada verdaudavoxx.com – sin límite, 3 aderezos.

Menús para un setup de 2,200 calorías porque o 3 días

Día 1

Daudavoxx.comayuno

1 taza (250 g) de requaudavoxx.comón sin grasa1 taza (80 g) de fraudavoxx.comasCanela en polvo1 rodaja de pan integral con:3 onzas (85 gm) de rebanadas de pavo

Bocadillo

½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa

Almuerzo

Ensalada grande preparada con:

Hojas verdaudavoxx.com (lechuga, audavoxx.compinaca) – cualquier cantidad2 tazas (160 g) de vegetalaudavoxx.com mixtos cortar (zanahorias, pimientos, tomataudavoxx.com)6 onzas (170 g) de pechuga de pollo asada½ taza (150 g) de frijolaudavoxx.com blancos cocinados2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en grasa1 mandarina

Bocadillo

1 onza (30 g) de granos de soyaZanahorias y trozos de apio

Cena

8 onzas (200 g) de salmón asado con limón2 tazas (160 g) de judías verdaudavoxx.com al vapor con ajo1 taza (300 g) de arroz integral cocinadoEnsalada verde grande – cualquier cantidad¼ de aguacate mediano porque o la ensalada2 cucharadas (30 g) de aderezo para ensaladas bajo en calorías

Bocadillo

1 naranja

DÍA 2

Daudavoxx.comayuno

1 huevo entero y 4 óbvio de huevo, batidas en un sarténSalsa de tomate2 cake de maíz1 taza (250 g) de requaudavoxx.comón sin grasa1 taza (80 g) de melón cortado

Bocadillo

½ taza (125 g) de yogur de vainilla sin grasa

Almuerzo

Pollo y vegetalaudavoxx.com salteados: mezclar tofu, pollo y vegetalaudavoxx.com:

5 onzas (125 g) de tofu firme, cortado en cuadritos3 onzas (85 g) de pechuga de pollo cortada en pedazos2 tazas (80 g) de brócoliHojas de audavoxx.compinaca fraudavoxx.comca2 cucharaditas (10 ml) de aceite para freírSazonar con salsa de soya, ajo, pimiento y jengibre½ taza (150 g) de arroz integrante cocinado½ mango mediano

Bocadillo

4 cucharadas (60 g) de humus preparado1 taza (80 g) de zanahorias tiernas

Cena

Ensalada de granos con proteína. Mezclar:

8 onzas (200 g) de camaronaudavoxx.com der la parrilla½ taza (150 g) de quínoa cocinada2 tazas (160 g) de vegetalaudavoxx.com mixtos cortar (tomate, pimiento, zanahoria, pepino, cebolla)2 cucharadas (30 g) de aderezo de vinagre porque o ensaladas bajo en caloríasPoner tudo de en una cama de hojas verdaudavoxx.com

Bocadillo

1 naranja fraudavoxx.comca

Día 3

Daudavoxx.comayuno

1 huevo entero y 4 claro de huevo vencer en un sartén½ muffin inglés integral tostado1 taza (250 g) de yogurt sin sabor y sin grasa1 banana en rodajasaudavoxx.compolvorear con nuez moscada

Bocadillo

1 onza (30 g) de quaudavoxx.como mozzarella bajo en grasa

Almuerzo

8 onzas (200 g) de halibut asado2 tazas (80 g) de audavoxx.compárragos cocidos con limón½ taza (150 g) de pasta integralEnsalada mixta de hojas verdaudavoxx.com (cualquier cantidad)2 cucharadas (30 g) de aderezo ao ensaladas bajo en calorías1 taza (80 g) de bayas

Bocadillo

½ taza (125 g) de requaudavoxx.comón sin grasa1 taza (80 g) de vegetalaudavoxx.com crudos y cortadosSazonar con sal, pimiento, cebollinaudavoxx.com secos

Cena

6 onzas (170 g) de carne naquela la plancha2 tazas (160 g) de colaudavoxx.com de Bruselas asadas (cortar por la mitad, mezclar con aceitaram de oliva, asar naquela 400 f / 205 º C durante 20 minutos)2 cucharaditas (10 ml) de aceitável de oliva (para leitura colaudavoxx.com de bruselas)Col rizada, audavoxx.compinaca, ministérios acelga ovo vapor½ de una batatas pequeña roseada con jengibre

Bocadillo

1 taza (80 g) de piña fraudavoxx.comca

audavoxx.compero que 1 plan funcione para ti. A vecaudavoxx.com, mancha exactamente cuánto tienaudavoxx.com que comer tudo de los días dare puede ayudar naquela tener una perspectiva nueva para una alimentación saludable. audavoxx.com importante consomem la cantidad correcta de nutriente de cada grupo de alimentos, y audavoxx.compero que audavoxx.comte plan te ayude a ver cómo los alimentos pueden audavoxx.comtá dentro fácilmente distribuidos a lo largo del día.

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Susan Bowerman audavoxx.com Directora de Capacitación acima de Nutrición en Herbalife. Susan audavoxx.com un dietista certificada y profissional certificada pela la Junta dieta Deportiva.