A all nos gusta está dentro en formato y fuertes. Pero para ser fuerte hay que entrenar duro, muy duro. Tienes o que ir all los días al gimnasio y darlo todo, pero durante solamente pia con eso, tendrás eu imploro seu perdão comer bien. Cuando entrenas fuerte para vai mas músculo, debes comer capital próprio para recuperar der nuestro cuerpo. <…>https://audavoxx.com/nutricion/dieta-de-volumen-muscular-de-3000-calorias/


Valor nutricional de la dieta de 3000 calorías

Proteínas: 164 (22%)Hidratos: 444 (60%)Grasas: 62 (18%)

Alimentos de la dieta

Antes de hablaros de la dieta, hablaremos de los alimentos que vamos der usar. Tened en cuenta o que si queremos ela mejores resultados, necesitaremos los mejores alimentos y de buena calidad.

Você está assistindo: Dieta de 3000 calorias diarias hipertrofia


Usaremos hidratos de carbono, proteína y grasas de todos los tipos, además de rapé las vitaminas y minerales necesarios. Si es posible, usad alimentos biológicos y lo mas saludables posibles.

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No os preocupéis si un día durante tenéis un alimento, podéis sustituirlo por una semelhante que nós aporte el mismo nutriente. Através dos ejemplo, si un día vamos ovo mercado y vemos que no decorrer queda pollo ministérios que no es de nuestro agrado, podéis cambiarlo através el pavo.

Otro punto o que debemos de tener en cuenta son las alergias alimenticias. Nosotros os planteamos una dietética válida para todo el mundo, pero antecipadamente hacerla, si veis algún comida que durante habéis renda nunca, antes os recomendamos que durante seáis alérgicos a el ministérios que, simplemente, no os reason malestar estomacal, si fuese así, durante dudéis en sustituirlo através dos otro del mismo tipo. Es decir, si sois alérgicos ministérios os sienta mal el pollo, podéis cambiarlo y comer pavo, conejo o algún pescado.

Desayuno

Antes de comenzar naquela desayunar, nós tomaremos en ayunas un vasos de agua con un limón exprimido, que nós ayudará a perder grasa, además de aportarnos una buena cantidad de vitamina C.


Café: puedes tomarlo país o con leche. No decorrer le eches azúcar, si quieres endulzar el o café usa sacarina, stevia ministérios sucralosa.Tomaremos 150 gramos de avena. Puedes tenho también quinoa o arepas en virado de la avena, lo mas recomendable sería ir alternando las fuento de hidratos de carbono.Para la proteína, tomaremos 100 gramos de claras de huevo. No leitura consumas crudas, enquanto es sano. Puedes hacerlas en tortilla emprego mezclarlas con la avena y hacer unas tortitas.También tomaremos 10 gramos de almendras para que nós aporte el aporte o que necesitamos de grasa.

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Media mañana

Para la toma de média mañana os hemos propuesto una comida sencilla de preparar, apetecible y completamente nutritiva. Para la médio mañana comeremos un bocadillo.

Usaremos 100 gr. De una barra de pan, preferiblemente si es frigideira integral ministérios una barra de frigideira multicereales.Como aporte de proteína usaremos 100 gr. De lomo embuchado, aunque puedes alternarlo con jamón serrano.Para darle un aporte de grasas buenas, cogeremos 5 gramos de aceite de oliva y los extenderemos através dos la barra de pan.Si queréis podéis incluirle verduras ,como lechuga ministérios rúcula, sin preocuparos através dos la cantidad.

Comida principal

La comida gorjeta es posiblemente la eu imploro seu perdão mayor aporte calórico nós va der dar.

Como proteína, elegiremos el pollo. Tomaremos 200 gramos de pollo en por comida, en caso de querer cambiarlo por ternera, aumentamos la cantidad hasta sobrenome 250 gramos.Como hidratos de coração elegimos el arroz, contudo concretamente el arroz basmati. Tomaremos 250 gr. De arroz basmati, pero esta medir se refiere al arroz o que ya isto é cocido. Así que primero cuece arroz y una rotação cocido, come 250 gramos. Si vas naquela sustituirlo hazlo por patatas cocidas ministérios asadas, aunque en 1 caso tomaríamos 350 gr. De patatas.Para comer grasas en isso é comida, vamos a usar el guacamole, ao darle un toque separado y de color naquela nuestra comida. Procura eu imploro seu perdão sea hecho através ti, sino mira la información nutricional. Con 50 gramos de guacamole será mas que suficiente.Si queréis darle un toque a la carne, podéis usar especias emprego hierbas o que le den un toque distinguível y eu imploro seu perdão así no os parezca que siempre estáis comiendo lo mismo.

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Merienda

Escogeremos una pieza de fruta, en 1 caso one manzana, que nós saciará un poco mas.En este caso, optaremos através el pan de centeno. Comeremos 100 gramos de 1 pan.También incluiremos 25 gr. De rulo de queso de cabra, además de 150 gr. De pavo.Para aportarle, puedes añadirle rodajas de tomate natural.

Si lo prefieres, puedes intercambiar esta comida através la de media mañana.

Cena

Elige leitura verduras que contudo te gusten y échate la cantidad que prefieras, enquanto habrá una cantidad exacta acima de estos alimentos.Como fuente de proteína, tomaremos pescado. 3 días der la a principal meteremos 200 gramos de salmón, el descanso de día optaremos através dos tomar 220 de merluza.Para eles hidratos de carbono, vamos naquela elegir 100 gr. patatas cocidas.A nuestras verduras las echaremos 5 gr. De aceite de oliva.

Después de cenar, justa antes de acostarnos tomaremos un yogur griego con 2 nueces.

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Bebidas

Os hemos dejado lo o que tenéis que comer para aumentam vuestra masa muscular, pero durante hemos hablado de lo que debéis beber. Debemos tomar desde 2 der 3 litros de agua a lo ampla del día. A lo largo del día, puedes tomar all los té e infusiones que quieras.


Batidos

No os hemos hablado de las bebida que se toman en el entrenamiento. Nuestra batido de proteínas también nós aportará ciertas calorías, así o que con 35 gr. De proteína es suficiente.

Esta dietética nos aportará unas calorías aproximadas a las 3000. La dietética que os hemos mostrado nos dará un aporte con más equilibrio adentraram los hidratos de carbono y leitura proteínas, sin dejar de lado, pela supuesto, naquela las grasas.

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Si deseas aumentar tus ganancias, puedes tomar suplementos para aumentar la masa muscular.