alimenta itens Fitness através Dr. Juliano Pimentel em 21 de abril de 2018 92513 visualizações

Uma dieta baixo em carboidratos (low carb) pode te ajudar a perder peso, verifica a diabetes e outras doença de saúde. De audavoxx.comportamento geral, aquilo que você consome pode influenciar a deles saúde; através isso, é essencial saber o que são os alimentos proibidos na dieta low carb.

Alguns alimentos não são apropriado para aqueles dieta, devido aos alto teor de carboidratos.


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A dieta low-carb colateral é montado de 20-100 grama de carboidratos através dos dia, alcançar base na yongin pessoal.

Você está assistindo: Dieta low carb o que pode comer

Conheça hoje os 14 audavoxx.comida proibidos na dietética low carb.

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Alimentos proibido Na dieta Low Carb

Os principais audavoxx.comida que você ele deve evitar aos cortar o carbono são:

1 – Grãos Refinados

O pão é um audavoxx.comida básico em muitos culturas. Contudo infelizmente, os pães feitos a partir de grãos refinados e de certamente ingredientes, são ricos em carboidratos. Isto demasiado vale para o pão integral.

Embora a marcado de carboidrato varie abranger base nos explorações e tamanhos das porções, as médias dos pães populares:

Além disso, isso depende de da seus tolerância pessoal aos carboidrato, audavoxx.comer um sanduíche isso pode ser o seu limite diário de carb.

A maioria a partir de grãos também são próspero em carboidratos, por isso precisam estar limitados alternativamente evitados em uma dietética low carb. Isso inclui arroz, trigo, aveia e outros.

2 – algum Frutas

Muitas frutas são rico em carboidrato e podem que ser adequados para a dieta low carb.

Por exemplo, ns maçã pequena incluir 21 grama de carboidratos, 4 são de quais provenientes de fibra (8).

Evite o consumo de frutas próspero em frutose e frutas secas:

Mas algum frutas, gostar de as frutas vermelhas e ministérios kiwi, através exemplo, são pobre em açúcar e possuem mais fibras. Presente assim, aleatória as frutas o que sejam baixo em frutose, e audavoxx.coma audavoxx.com moderação.

3 – alguns Legumes

Legumes são rico em fibras, ministérios que pode ajuda na perda de peso e ao controle de açúcar no sangue (14, 15, 16).

No entanto, alguns vegetais de máximo teor de amido, incluir muitos carboidratos adicionar digeríveis que fibra e preciso ser limitado em 1 dieta baixo em carboidratos.

Milho: 41 gramas de carboidratos, 5 no quais são fibras (17).

Batata: 37 gramas de carboidratos, 4 no quais são fibra (18).

Batata doce: 24 grama de carboidratos, 4 dos quais são fibras (19).

Beterraba: 16 gramas de carboidratos, no quais 4 são fibra (20).

4 – Massas

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alimentos Proibidos na dieta Low Carb: evite audavoxx.comer massas. Imagem: (Divulgação)

Um balés de massa cozida incluir 43 grama de carboidratos, porém, somente 3 dá fibra (21).

Massas de trigo integral é só uma opção ligeiramente melhor, que possui 37 grama de carboidratos, incluindo 6 grama de fibra (22).

Por isso, em 1 dieta baixo em carboidratos, audavoxx.comer espaguete alternativamente outros modelo de massas não é uma nós vamos ideia.

Busque outras ideias para receitas, audavoxx.como macarrão de abobrinha. No decorrer final sobre isso artigo, você encontra uma super cláusula para aperfeiçoar a sua alimentando low carb.

5 – Cereais

Cereal matinal contém muitos carboidratos, idêntico que ver na visão sejam grátis de açúcar refinado.

Uma xícara de aveia cozida regular ou instantânea, pela exemplo, forneceu 32 grama de carboidratos, sendo somente 4 dos quais são de fibra (23, 24).

Cereal integral demasiado devem ser evitados. Pois, meia xícara de grain de granola contém 37 gramas de carboidratos audavoxx.com 7 apenas gramas de fibra (25, 26).

Dependendo de seu objetivo pessoal, uma tigela de cereal pode facilmente alcançar o seu limite total de carboidrato para emprego dia. 

6 – Cerveja

O álcool isso pode ser apreciado abranger moderação em ns dieta baixa em carboidratos. Na verdade, emprego vinho seco tem muito pouco carboidrato.

A cerveja é próspero em carboidratos. Uma maio de 356 grama de cerveja contém 13 gramas de carboidratos, em médio (27, 28).

Carboidratos na forma líquida aumentam adicionando as opportunities de aumentar de peso, eu imploro seu perdão os carboidrato em alimentos sólidos (29).

7 – Iogurte Adoçado

O iogurte adoçado muitos vezes incluir tantos carboidratos quanto 1 sobremesa audavoxx.comum, além de contêm conservante, aromatizante, corante e gordura hidrogenada.

Um copo de iogurte de frutas sem gordura pode ter até ~ 47 grama de carboidratos, que denominações maior são de que 1 dose audavoxx.comparar de sorvete (30, 31).

Dê preferência ao iogurte de kefir, não tem açúcar.

8 – Suco

O suco não é reaudavoxx.comendado para uma dieta baixo em carboidratos, idênticas que ele seja natural.

Embora forneça nutrientes, o suco de fruta denominada muito rico em carboidratos de rápida digestão; que fazem audavoxx.com que seu rua no sangue aumente.

Por exemplo, 368 gramas de suco de maçã contém 48 grama de carboidratos. E suco de uva sem açúcar proporciona 60 grama de carboidratos (32, 33, 34, 35).

Opte pela suco detox alternativa a fruta inteira.

9 – Molho ao Salada

O molho para salada industrializado, até faz ajuda dos alimentos proibidos na dieta low carb, devido ao alto teor de carboidratos, sal e conservantes (36, 37).

Para temperar a salada, prefira emprego vinagre de maçã, petróleo de coco, azeite de oliva e especiarias naturais; o que têm efeito protetores acima de o cardíaco e ~ ajudam abranger a perda de peso (38, 39).

10 – Feijões E Leguminosas

Outros alimentos proibidos na dietética low carb, eles são os feijões e together leguminosas. (40, 41, 42, 43).

Eles possuem uma cardeais razoável de carboidratos. Isso depende de da yongin pessoal, tu pode consiste em pequenas quantidades de feijões, e leguminosas na sua dieta.

Contagem de carboidratos para uma xícara (160-200 gramas) de feijão cozido e leguminosas:

Lentilhas: 40 grama de carboidratos, 16 são de quais são fibras (44).

Ervilhas: 25 grama de carboidratos, 9 a partir de quais a partir de fibra (45).

Feijão preto: 41 grama de carboidratos, 15 a partir de quais são fibras (46, (7).

Grão-de-bico: 45 grama de carboidratos, existência 12 fibra (48).

Feijão: 40 grama de carboidratos, 13 são de quais são fibra (49).

11 – Mel alternativa Açúcar

alimentos proibidos na dietética low carb: açúcar. Imagem: (Divulgação)

As forma “naturais” de açúcar também são próspero em carboidratos.

Contagem de carboidrato, porque o uma colher de papel tipos de açúcar:

Açúcar branco: 12,6 grama de carboidratos (50).

Xarope de bordo: 13 grama de carboidrato (51).

Néctar de agave: 16 grama de carboidratos (52).

Mel: 17 grama de carboidratos (53).

Além disso, estes adoçantes fornecer pouco alternativamente nenhum valor nutricional.

Quando a ingestão de carboidrato é limitada, denominada importante consomem fontes de carboidrato ricos em fibras.

12 – batata Frita E Chips

Chips e batatinhas eles são lanches bem populares; porém, próspero em carboidratos.

28 gramas de chips contêm cerca de 18 gramas de carboidratos, e apenas 1 de fibra (54).

O pior excluir que os lanches processados são coloquiais consumidos em tamanho quantidades, e em um curto prazo de tempo. Através dos isso, denominada melhor evitá-los.

13 – Leite

O leite denominações uma fonte de muitos nutrientes, consiste em cálcio, potássio e diversidade vitaminas do audavoxx.complexa B; mas além disso dos perigos da lactose proposta no leite; ele precisa está dentro evitado na dietética low carb.

Rico em carboidratos, ministérios leite eu audavoxx.completo e ministérios leite desnatado contém as preferência 12-13 grama de carboidrato para para 240 grama (56, 57, 58).

14 – Biscoitos não tem Glúten

Alimentos audavoxx.como biscoitos não tem glúten, demasiado precisam ~ ~ evitados na dieta low carb. Glúten denominações uma proteína encontrada no trigo, cevada e centeio.

Além disso, pães não tem glúten e outros itens assados, que são baixos em carboidratos. Na verdade, sobrenome muitas tempo contém adicionar carboidratos a partir de que dela versões conter glúten.

A farinha usada na produção tal alimentos, podem conter amido e grãos eu imploro seu perdão tendem a aumentam o açúcar no sangue velozes (60).

Ver mais: Como É O Corpo Perfeito Masculino Antes E Depois, Motivação Bodybuilding

E idênticas que você algum seja adepto (a) à dieta low carb; denominações importante escolher audavoxx.comida que são máximo nutritivos, mas pobres em carboidratos.

Preste punho a esta lista, tudo de os alimentos que eu listei aqui estão fora de uma dietética low carb, lá são próspero em carboidratos, e seu consumo conseguir um aumento as possibilities de obesidade, sobrepeso, problema cardíacos, entrou outros.

Além disso, preservar uma dieta rica em carboidratos pode causar retenção de líquidos, azia, inchaço…

O que ele pode fazer te ajuda muito durante a dieta low carb é fazer uma desintoxicação antes. Assim, você consegue eliminar dá seu corpo resquícios do que não te audavoxx.cometer bem. 

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