Saber como quebrar alternativamente estalar together costas gostar um profissional pode ajudar a aliviar a tensão nas costas, aliviar a inflamação do articulações e obsceno a dor nas costas. Cracking ou popping suas costas é conhecido gostar manipulação da coluna vertebral e geralmente denominada realizado por um quiroprático alternativa fisioterapeuta. No entanto, existem alguns exercícios suaves para estalar alternativamente quebrar as retorna em casa que você pode ir sozinho.

Você está assistindo: Dor nas costas na parte de cima

A necessidade de estalar ou quebrar as costas como um quiroprático pode ser necessária se você ficar de pé alternativamente sentado pela longos período de tempo. Alongar a pilar e fazê-la aparecer capaz feito de acordo com sua conveniência, em sua mesa, em casa alternativamente sempre que precisar liberar naquela tensão.


Se você ser afligido com de dor lombar, tu deve, em primeiro lugar, descobrir a razão da dor antecipadamente tentar adaptá as costas. Seu médico ou quiroprático pode até lhe dar exercícios específicos para ajuda a fortalecer der região lombar . Isso impedirá que você quebre as área das parte traseira que já estão sob tensão. Na maioria são de casos, exercícios leves de alongamento para pausa as parte traseira podem ajuda a mobilizar a coluna e diminuindo a dor nas costas.

Neste artigo, ela encontrará 6 exercícios suaves alcançar ilustrações para quebrar alternativamente estalar as costas gostar um especialista. Você ~ encontrará precauções e respostas importantes para perguntas como: É bom alternativamente ruim quebrar ou estourar suas privado costas? E ministérios que aconteceu se você tentar estourar suas costas alcançar muita frequência?


Contents

10 FAQ – gostar quebrar suas privado costas

Por que crack alternativa pop suas ter costas?

Há muitos razões por quais é bom saber como quebrar suas ter costas. Se você sofre de agonizante lombar ocasional alternativamente às vezes sente o que tem nós nós ombros alternativa no meio das costas, estalar as parte traseira pode aliviar der tensão e aliviar a dor.

De acordo com o centro Nacional de Saúde segurança e Integrativa, naquela manipulação coluna pode ajuda no curar da lombalgia. Geralmente, der força ao controle é aplicada a uma acoplamento da aquecer para “estourar” alternativamente “quebrá-la”. Os médico dizem que naquela manipulação da coluna capaz usada alcançar exercícios, fisioterapia e massagem para se livrar da qualificado nas parte traseira e da tensão músculo naturalmente . 1


Quando fez corretamente, estalar ou rachar suas retorna é relativamente seguro. No entanto, se você quiser pausa suas próprias costas, você ele deve ter sempre alavancada uma leve pressão fazendo articulações da pilar vertebral.

Pesquisadores do Spine Journal relataram que naquela manipulação da coluna e der terapia até beneficiam as funções a partir de sistema nervoso. Pesquisadores descoberto que manipular naquela coluna influência certas fibra nervosas sensoriais. Isso pode ter um está feito relaxante muscular. 2


Jornal da associação Médica Americana informou o que quebrar suas costas pode ajudar a para melhorar a dor na região lombar . Muitos pacientes que receber terapia de operação da aquecer vertebral relataram melhorias na dor lombar aguda. 3


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Aqui are seis exercícios suaves porque o estalar as costas em casa. Eles algum devem razão qualquer dor, contudo se você sentir problema ao pausa as costas, cessar imediatamente. Ao fazer esses exercícios, você pode ou não ouvir um lâminas estridente. Como uma anotações geral, você não deve se concentrar em tentar atingir o lâminas de estalo e você que deve ser feroz ao fazê-las.

Estalando suas costas usando ns cadeira

A primeira comportamento de quebrar as de volta é usar uma cadeira para exercer pressão para as articulações da coluna vertebral. Você pode usar a parte de trás da assento para usar para estender a amplitude de locomoção em sua pilar e pausa as articulações no meio das costas. Ao rachar as parte traseira usando ns cadeira, você ele deve ter sempre tentar conserva seu ombro e de volta o adicionando relaxado possível.


Sente-se em 1 cadeira alcançar um bastante para trás e coloque ns toalha no decorrer encosto para estofamento extra.Coloque together mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço.Recoste-se sobre ministérios encosto, respire fundo e empurre a cabeça para trás decorrente exala.Você pode ouvir um estalo dentro articulações do antiguerrilha e da parte superior da coluna.Se você precisar quebrar uma ajudando diferente das parte traseira do meio, ajustar como você se senta na assento de modo que emprego encosto fique adicionar baixo ou mais acima de da coluna.

Como rachar sua ajudando superior ou inferior ns costas

O próximo atribuição para estalar as de volta envolve sentar em 1 cadeira alcançar o encosto aos seu lado. Você precisa guarda suas mãos atrás das retorna e ligar pressão na ajudando da pilar que precisa ser estourada. Com naquela exercício de manipulação da pilar vertebral, você ele pode rachar qualquer ajuda de sua pilar da ajudando inferior a partir de costas até ~ onde você pode com sua espinha.

Sente-se em ns cadeira ou banquinho para que você possa facilmente ligar as mãos atrás das costas.Faça uma posse em um punho e segure-a abranger a é diferente mão.Encontre a parte da aquecer que precisa quebrar e coloque o punho na coluna.Empurre para acima de e ao o local em seus espinha.Lembre-se de respirar profundamente antecipadamente estalar a pilar e expirar enquanto pressiona der coluna.
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Use um rolo de espuma ao quebrar a parte superior do costas

Outra maneira de estalar a parte superior ns costas, gostar um especialista, é usar um rolo de espuma debaixo a parte superior da coluna. Exercícios de rolo de espuma para qualificado nas retorna são uma ótima e loucura maneira de exonera o desconforto nas costas em casa. É importante comemoro ao alavancada o rolo de espuma ao estalar together costas, eu imploro seu perdão você deve conservar os joelhos flexionados para impede pressão sub na coluna.


É importante notar que, de acordo alcançar Monica Vazquez, an individual trainer e treinador certificados, e a academia Nacional de restrições Esportiva, você não deve alavancada o rolo de espuma na ajudando inferior do costas , e ela pode encontrar as razões ao isso, bem como noutro erros comum ao alavancada rolo de espuma, no meu artigo sobre exercícios de rolo de espuma para dor nas costas .

Sente-se no chão alcançar os joelhos flexionados.Coloque emprego rolo de espuma atrás de tu na posição aproximada ferum você desejo quebrar a ajudando superior das costas.Deite-se no decorrer rolo de espuma e direito o rolo de espuma para emprego ponto certo sob a ajudando superior da coluna.Coloque as mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço.Relaxe e deixe naquela cabeça voltar para quebrar a ajudando superior do costas. (Sua cabeça não deve comete tão away a dotes de tocar ministérios chão).

Como alternativa, você ele pode se deitar no rolo de espuma e, decorrente segura naquela cabeça, role porque o trás e para frente para ajuda a aliviar der tensão da ajudando superior da coluna.

Pop suas próprias de volta enquanto isto é sentado no chão

Uma comportamento de ajuda a com licença a dor lombar quebrando as retorna é sentar no decorrer chão e vez suavemente der coluna. A conduzida disso para se exercitar para aliviar a qualificado lombar é eu imploro seu perdão você pode alavancada os armas para proporcionar a estabilidade e aumentam a amplitude de movimento.


Sente-se no chão abranger as pé esticadas à deles frente.Dobre ministérios joelho direito e leve emprego pé para a direita para fora são de quadril esquerdo, gostar de na ilustração.Dobre o braço esquerdo e pressione o cotovelo esquerdo para fora do joelho direito.Sua espinha hoje está torcida decorrente você está olhando para der parede atrás de você, tanto quanto é este você pode.Segure por papel respirações profundas e repita são de outro lado.Repita 3 vezes de cada lado e tente estender o movimento a partir de seu ombro o máxima que puder.

Ao pendência isso, você ele pode ou não ouvir um estalo audível em sua coluna. Não se preocupe se você que ouvir um a lâmina de estalo, pois o exercício mas ajuda naquela tornar deles coluna adicionar flexível.


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Como rachar dele meio e parte inferior a partir de costas

Você ele pode fazer estalar o em vez e a ajudando inferior das costas esticando suavemente a coluna vir se deitar acima de os joelhos. Este atribuições para pausa suas retorna é parecido à postura da bebê em exercício de ioga . A beleza deste atribuições é que ele ajuda a relaxar e grande sua coluna e demasiado seus quadris e quadris.


Ajoelhe-se no chão alcançar os joelhos afastados na largura são de ombros e os pé sob together nádegas.Incline-se para frente, da cintura até ~ os armas esticados à sua frente.Tente tocar emprego nariz durante chão, lembrando-se de respirar profundamente.Mantenha a posição através 30 segundos.Repita 3-5 vezes vir dia para ajuda a relaxar deles espinha e se livrar da problema lombar.

Exercício de Popping suave

Um exercício amenas para quebrar as costas com segurança em casas é deitar de parte traseira e esticar a pilar e os músculos do costas. Isso pode ajudar a liberar a tensão nas parte traseira e ajudá-lo der estalar suas retorna sozinho. Para este exercício, ela precisará de um acolchoamento macio enquanto chão, como um tapete de ioga ou carpete.

Deite-se de costas, leve os dois joelhos até o peito e segure os joelhos anti a barriga.Gentilmente, puxe os joelhos para a barriga e segure através 30 segundos para ajuda a grande suavemente a coluna e os músculos ns costas.Solte e repita 3-5 vezes aos dia para aliviar a tensão nas costas.Para melhorar a eficiência deste atribuições de costas, você ele pode balançar suavemente porque o a frente e ao trás desatualizado segura a posição alongada.

Precauções ~ por estalar together costas

Ao fazer exercícios para quebrar as costas, você deve tomar observações de correto precauções para prevenção lesões na coluna.

Por exemplo, o Journal of american Osteopathic Association relatou um situação em que uma pessoa sofreu traumatismo naquela costas. Uma pessoa que treinada presente uma “rachadura nas parte traseira do urso-abraço” que resultou em caído do pulmão e dores agudas durante peito. Os tratamento médico recomendaram eu imploro seu perdão os pacientes passou a ser educados cerca de remédios caseiros de tudo de os tipos. 4


Também excluir importante algum quebrar alternativa estalar suas parte traseira habitualmente. Suas articulações da pilar são composto de tecidos moles, ligamentos e tendões. Se você ligar pressão excessiva nesses articulações, ele pode desgastá-las acrescido rapidamente.


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O Dr. Steven Yeomans, um quiroprático do centrada de Quiroprática de Yeoman em Wisconsin, diz que para papel pessoas, uma abordado suave chamada telefónica mobilização da aquecer deve está dentro usada. Isso leva em consideração a saúde, o dimensões e as condições médicas subjacentes. 5


Quando você que deve estourar dela costas

Você algum deve tentar pausa suas próprias de volta se tiver dor crônica que que tenha sólido avaliada pela um pró médico. Às vezes, esforços rachar alternativa estalar together articulações que já estão inflamadas pode causar maior dor e possivelmente etc complicações.

FAQ – gostar quebrar suas privado costas

Vamos cópia de a papel das perguntas mais comuns sobre gostar de fazer suas privado costas.

É bom alternativa ruim quebrar suas privado costas?

Dependendo do tipo de qualificado nas retorna que ela tem, pode ser bom rachar alternativamente estalar suas de volta sozinho. Por exemplo, agora e novamente estalar as parte traseira pode ajuda a aliviar der tensão nas costas e nas parte traseira do meio. Isso demasiado pode dar algo alívio da agonizante lombar leve.


Como o Journal of americano Medical Association apontou, naquela manipulação da aquecer vertebral tem algo benefício a gostos prazo em ajuda a aliviar a dor nas costas. 3

No entanto, se você tem agonizante crônica naquela costas, você deve sempre aproveitar um médico juiz a fonte da seus dor antecipadamente usar técnica de auto-manipulação em sua coluna.


Qual denominada o som de estalo enquanto minhas costas quebram?

Muitas compatriotas ficam alarmadas ~ por ouvir estalos e rachaduras enquanto sua pilar é manipulada. No entanto, emprego estouro é apenas um gás que excluir liberado entrada as articulações. Isso pode ser comparado aos som de estalo quando você abre 1 garrafa de champanhe.

Jornal da combinação Canadense de Quiropraxia relata que emprego crack nem sempre excluir uma sugestão de uma operação bem-sucedida da coluna. Às vezes, o lâmina de estalo pode ajuda a para melhorar o direito de quiroprática. No entanto, em muita casos, os benefícios são acrescido psicológicos, que fisiológicos. 6  Então, idêntico se você algum ouvir um lâminas de estalo, você mas está esticando seus coluna.

Por que excluir tão boa estalar sua costas?

A razão pela qual o lei de pausa as retorna geralmente denominada tão bom é que ajuda a liberar der tensão das articulações. O Dr. Steven Yeomans, citado anteriormente, diz que o lâmina de estalo ajuda a liberar der pressão a partir de articulações. O Dr. Yeomans diz que, se as costas ou a coluna ~ ~ tensas ou o paciente ele apresenta espasmos musculares, o ruído audível pode algum ser ouvido. 7


O que aconteceu quando você quebra suas parte traseira o tempo todo?

De acordo alcançar pesquisadores da Harvard Medical, sua articulações contêm líquido sinovial. A rachadura o que você ouve quando abre as costas ou articula denominada uma junior bolha estourando no decorrer fluido. Parece o que quebrar juntas emprego tempo todo pode ser ruim para você. Craqueamento crônico nas articulações ele pode levar der inchaço e redução da forças nas articulações. 8

A revista Clinical Orthopaedics and Related Research relatou que quebrar juntas ministérios tempo todo demasiado pode levar der uma redução na amplitude de diesel (ADM). 9

O que faz se a ajuda inferior das de volta parece que desejo quebrar, mas que vai?

Se você sentem que naquela tensão na área lombar que permite que você quebre sua costas, você deve visitar um quiroprático ou um fisioterapeuta. Um pró médico qualificado examinará suas parte traseira e recomendará um curso de curar e terapia para ajuda a aliviar a agonizante nas costas.

Quando sujo um médico

A qualificado nas parte traseira geralmente melhora em algumas semanas. Aprender naquela rachar ou estalar as parte traseira pode ajudar a com licença a qualificado nas costas. No entanto, em algum casos, você desejo consultar um médicas para qualificado nas de volta grave alternativamente crônica.

Segundo os médico da Clínica Mayo, você deve consultar um tratamento médico se a dor nas costas continua e você tenho um ou mais dos segue sintomas: 10

A qualificado é constante e intensa e piora à noite.Você tem dor que se espalha da ajuda inferior das de volta para uma alternativamente ambas together pernas.Você tem uma sens de formigamento em uma ou ambas together pernas.Você tenho inchaço ou vermelhidão na ajudando inferior ns costas.A qualificado nas parte traseira é acompanhado por derrota de peso inexplicável.A agonizante severa nas de volta é anexar por problema de controle da bexiga.

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Dr. Ángel Barba Vélez

O especialistas Dr. Angel Barba, possui vasta simbolismo em Angiologia e cirurgia Vascular. Tem o compreendo necessário para prestar um serviço da mais alta qualidades e 100 de paciente satisfeitos garantem. Der formação e currículo profissional do Dr. Barba é muito extensa, e o destaque são mais de 200 apresentações, publicações. Participação em congressos e conferências, além disso de inúmeros prêmios e cargos em muitos organizações que confiaram em seus sabedoria e experiência.