O nutriente ajuda na prevenção de algumas doenças gostar de a anemia, além de ~ ~ importante para a formação são de DNA



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alimentos ricos em Vitamina B12 - Foto: bitt24/Shutterstoc

A vitamina B12 denominada hidrossolúvel e ajuda a preservar o metabolismo do sistema indignação e as célula vermelhas são de sangue saudáveis. Ela também reduz o ameaça de dano no DNA e previne ele pode ser boa para os músculos.

Você está assistindo: Em que alimentos encontramos vitamina b12

Este nutriente mas previne a anemia perniciosa, também conhecida audavoxx.como anêmica megaloblástica. A vitamina B12 isso pode ser especialmente benéfica porque o idosos, pois estude apontam que ela previne o encolhimento a partir de cérebro.


Para o que serve der vitamina B12?

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ministérios fígado é rico em vitamina b12 - Foto: Getty photos Importante para o progresso de fazendo das célula vermelhas dá sangue necessário para o sistema atentado central Importante para emprego DNA Previne a anêmica megaloblástica.

Importante para o progresso de fazendo das células vermelhas do sangue: a vitamina B12 é essencial para a formação, verdade e maturação das célula vermelhas dá sangue, as hemácias. Quando este nutriente está ausente, as hemácias aumentar de intervalo e emprego tamanho do núcleo fique desproporcional vir do citoplasma.

Essencial para o sistema atentado central: A vitamina B12 denominada necessária para o em desenvolvimento e manutenção das funções do sistema nervoso. Sem essa vitamina, der mielina o que recobre os nervos, gostar uma frente de proteção, sofra um desgaste que recebe o denominação de desmielinização, processo que acontecer tanto em neurônios de nervo periféricos, quanto esses da substância branca do cérebro.


Importante para o DNA: Uma pesquisa de opinião realizada pelo Linus Pauling institute of Oregon State University são de Estados Unidos descoberto que naquela ingestão de vitamina B12 reduzido o ameaça de quebras nos cromossoma levando a danos no DNA. Sofrer dano no DNA excluir um a partir de fatores de ameaça para ministérios câncer.


Previne a anêmica megaloblástica: A anêmica megaloblástica é caracterizar pelo tamanho anormal e imaturidade das hemácias, além da diminuir de leucócitos e plaquetas. Gostar de a vitamina B12 ajuda na formação, integridade e maturação a partir de hemácias, ela até pode prevenir a anêmico megaloblástica.

Benefícios da vitamina B12 em estudo

Boa ao idosos: a vitamina B12 denominações benéfica para os idosos através dois motivos. Um deles é lá ela denominada essencial porque o o desenvolvimento e manutenção das funções são de sistema nervoso. Além disso disso, um estudo executar pelo departamento de Fisiologia, anatomia e genética da universidade de Oxford, Inglaterra, audavoxx.comprovou que os idosos eu imploro seu perdão receberam suplementação vitaminas B12, B6 e sabor azedo fólico eu tive um limite encolhimento a partir de cérebro vir longo dos dois estou vivendo do estudo.

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emprego atum é rico em vitamina B12 - Foto: Getty Images

Boa porque o os músculos: algum pesquisas apontam que a vitamina B12 ajuda na regeneração no músculos e a manter as fazer uma reserva de energético porque interfere na sintético de creatina, proteína necessário para conservar o nível adequado de volumes muscular.


Previne depressão: Uma pesquisa de opinião publicada durante The americano Journal of Psychiatry conclusão que boas cardeais de vitamina B12 diminuem o risco da pessoa desenvolver depressão.

falta de vitamina B12

A defeito de vitamina B12 pode causa raiz uma series de problemas. A ausência da substância ocupação a injúrias irreversíveis no sistema nervoso, em débito à morte dos neurônios. Isso irá provocar neuropatias o que tem gostar sintomas acrescido audavoxx.comuns ministérios formigamento dentro pernas, queimação na sola no pés, difíceis para anda e incontinência urinária.

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ministérios leite possui boas quantidade de vitamina B12 - Foto: Getty Images

A ausente de vitamina B12 também aumentar o risco da audavoxx.compatriotas desenvolver depressão. A anemia megaloblástica demasiado pode ocorrer devido à defeito desta vitamina. Alguns outros sintomas da ausência da vitamina B12 no organismo são:


Fadiga, defeito de energia alternativa tontura ~ por se levantar ou fazer esforço deficiência de concentração Falhas na audavoxx.comemoro Paranoia e alucinações audavoxx.comprimido amarelada (icterícia) línguas inchada e inflamada

Interações

O álcool e emprego tabaco podem perturbar na absorção de vitamina B12. Evite consumir alimentos ricos em fibra junto alcançar fontes de vitamina B12. Isto porque as fibras demasiado podem atrapalhar naquela absorção da vitamina. Algum medicamentos interagem alcançar a vitamina B12, são eles: neomicina, colchicina, acidez aminossalicílico e metformina.

audavoxx.combinações da vitamina B12

Vitamina B12 + ácido fólico = Esta audavoxx.combinação é importante para manter em bom bateau os níveis de homocisteína do corpo.

Alimentos que contêm vitamina B12

A vitamina B12 está apresentada em boas quantidades nos audavoxx.comida de origem animal, especiais nos peixes de muita água frias e profundas, audavoxx.como salmão, truta e atum, fígado, carne de porco, leite e derivados, ovos e ostras.


Alimento Quantidade de vitamina B12
Fígado cozido - 100 gramas 70 mcg
Atum cozido - 100 gramas 10 mcg
Truta cozida - 100 gramas 7.49 mcg
Salmão cozido - 100 gramas 3.26 mcg
Leite - um balés - 244 g 0.88 mcg
Ovo - uma unidade 0.44 mcg

Fonte: departamento de agrícolas dos estados Unidos

Suplemento de vitamina B12

O suplemento de vitamina B12 denominada orientado enquanto há graciosa deste nutriente e isto é detectado através dos meio de um teste de sangue. Apenas um os nutrólogos e nutricionistas você pode reaudavoxx.comendar der suplementação da vitamina B12. Gostar de as principais a fonte de vitamina B12 vem dos audavoxx.comida de fonte animal, os vegetarianos, especialmente os veganos, têm mais chances de desenvolver elegância do nutriente.

Por isso, é importante que ela realizem exame e conversem alcançar seu médico alternativa nutricionista para a necessidade da suplementação alcançar a vitamina B12. Alguns cereais e itens de soja podem contêm boas quantidades de vitamina B12.

Pacientes o que se submeteram naquela uma cirurgia bariátrica tem acrescido chances de desenvolver defeito de vitamina B12 porque der absorção ela se a partir de no intestino delgado após ter sido ativada no estômago. Através dos isso, é audavoxx.comum os paciente serem suplementados alcançar a vitamina B12 depois de a bariátrica e o audavoxx.como resultado, continuar de acordo audavoxx.com a dietética evolui.

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Excesso de vitamina B12

O excesso de vitamina B12 de um modo geral ocorre por meio da suplementação, mas demasiado pode acordar devido aos excesso na alimentação. Grandes quantidades desta vitamina você pode provocar pequenas alterações no decorrer baço e alteração e conseguir um aumento dos linfócitos. Os problemas em decorrência são de excessos geralmente ocorrem quando naquela pessoa ingere suplementos sem ligação do nutricionista alternativa médico.

Receitas ricas em vitamina B12

Salmão alcançar óleo de cártamo

Fontes consultadas

Nutricionista Liliam Teixeira Francisco, sócia da Cliínica ENDOdiagnostic